Verwendung:
Die 4-7-8-Atemtechnik nach Dr. Andrew Weil kann den Vagusnerv aktivieren, hilft vielen Menschen, Stress abzubauen, eine bessere Schlafqualität zu erreichen und eine tiefere innere Ruhe zu finden. Die Methode ist besonders hilfreich, um deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zur Ruhe zu bringen.
Durchführung:
Um die 4-7-8-Atemtechnik zu praktizieren, brauchst du nur einen ruhigen Ort. Die Technik umfasst vier einfache Schritte:
Atme ruhig durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
Halte den Atem ruhig an und zähle in Gedanken langsam bis sieben.
Lass den Atem langsam und kontrolliert durch den Mund ausströmen, während du bis acht zählst.
Wiederhole diese Sequenz insgesamt viermal. Mit der Zeit kannst du die Anzahl der Wiederholungen an deine Bedürfnisse anpassen.
Anwendung:
Diese Atemtechnik kann in verschiedenen Situationen hilfreich sein, z. B. bei Stress, vor dem Schlafengehen oder um den Kopf frei zu bekommen. Du kannst sie täglich anwenden, um langfristig mehr Ruhe und Gelassenheit zu fördern. Achte darauf, deine Atemzüge gleichmäßig und entspannt durchzuführen, um den vollen Nutzen der Übung zu erfahren.
Herzliche Grüße,
Tobias
Disclaimer:
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keinen medizinischen Rat. Er stellt keine Diagnose- oder Behandlungsempfehlungen dar. Bei gesundheitlichen Fragen oder spezifischen Beschwerden empfiehlt es sich, vorab eine Ärztin, einen Arzt oder eine qualifizierte Therapeutin bzw. einen qualifizierten Therapeuten zu konsultieren.
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