In unserem hektischen Alltag suchen viele nach einem Weg, mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Ein einfaches und zugleich effektives Abendritual ist das Dankbarkeitsritual – eine kurze Übung, die hilft, den Tag bewusst und positiv abzuschließen. Inspiriert durch die Worte eines Mönchs bei einem spirituellen Meditationskurs über die Wirkung täglicher Dankbarkeit, habe ich dieses Ritual in meinen Alltag integriert und spüre täglich die wohltuende Wirkung.
Die Kraft der Dankbarkeit
Dankbarkeit ist mehr als ein kurzer Moment der Freude. Studien zeigen, dass regelmäßige Dankbarkeitsübungen das Gehirn dabei unterstützen können, den Fokus stärker auf positive Aspekte des Lebens zu richten. Dankbarkeit aktiviert dabei Gehirnregionen, die an der Verarbeitung von Belohnung und positiven Emotionen beteiligt sind, und kann dadurch indirekt die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin fördern. Diese Botenstoffe sind bekannt dafür, dass sie unser Wohlbefinden steigern und zu einer entspannten, ausgeglichenen Grundhaltung beitragen können.
Ein einfaches Dankbarkeitsritual für den Abend
Das Dankbarkeitsritual ist simpel und dauert nur wenige Minuten. Es ist eine gute Möglichkeit, den Tag friedlich abzuschließen und mit einem Gefühl von Fülle zur Ruhe zu kommen.
Anleitung:
Ruhe finden: Nachdem das Licht ausgeht, kurz innehalten und den Tag abschließen.
Dankbarkeit auflisten: In 1 bis 3 Minuten überlegen, wofür man dankbar ist. Das können anfangs drei bis fünf Dinge sein, wie: „Ich bin dankbar für ein Dach über dem Kopf,“ „Ich bin dankbar für das gute Essen heute,“ oder „Ich bin dankbar für die lieben Menschen in meinem Leben.“ Mit der Zeit wird es immer leichter, weitere Dinge zu finden, und die Liste wächst oft von selbst.
Gefühl von Fülle spüren: Die Gedanken kurz nachwirken lassen und in diesem positiven Gefühl zur Ruhe kommen.
Optional: Manifestieren: Wer mag, kann diesen Moment nach dem Dankbarkeitsritual auch für eine Manifestationsübung nutzen.
Fazit: Ein kleines Abendritual mit großer Wirkung
Dankbarkeit ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Mittel, um mehr Ruhe und Zufriedenheit zu empfinden. Die wenigen Minuten pro Tag reichen aus, um langfristig mehr Freude und Gelassenheit zu erleben. Dieses Ritual kann eine echte Bereicherung für den Alltag sein und uns mit einem Gefühl von Fülle und Dankbarkeit in den nächsten Tag starten lassen.
Für alle, die positive Impulse im Alltag suchen oder weitere Wege zur inneren Ruhe kennenlernen möchten, biete ich in meiner Shiatsu-Praxis in Wien Unterstützung durch Shiatsu an.
Herzliche Grüße,
Tobias
Disclaimer:
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keinen medizinischen Rat. Er stellt keine Diagnose- oder Behandlungsempfehlungen dar. Bei gesundheitlichen Fragen oder spezifischen Beschwerden empfehle ich, eine Ärztin, einen Arzt oder eine qualifizierte Therapeutin bzw. einen qualifizierten Therapeuten zu konsultieren.
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